Minha programação, entre 6 e 12 de dezembro, era treinar terça, quarta, quinta, sábado e domingo. Com musculação na segunda, quarta e sexta. Mas cometi o pecado mais corriqueiro entre corredores: a desorganização e a indisciplina. Apenas hoje, quarta-feira, consegui meter bronca no treino previsto.
Minha justificativa até que é razoável. Viajei na madrugada de segunda-feira para Havana e aqui cheguei na hora do almoço. Horas de stress aéreo. No relógio, parecia possível ao menos puxar ferro no final da tarde. Ledo engano. Estava um trapo. Além disso, logo que cheguei do aeroporto já começou infindável agenda de reuniões.
A terça-feira parecia promissora para uma corrida matutina. Da janela do meu quarto de hotel, no crepúsculo da segunda, avistei o Malecón, a avenida beira-mar mais famosa do Caribe, onde tantas vezes havia me exercitado. Mas dei com os burros n'água. Acordei às 5h30 locais, cheio de disposição. O que eu não esperava, contudo, eram os ventos uivantes e o breu de um país que, no inverno, só amanhece ao redor das 7h.
Nem para a academia do hotel pude ir: o socialismo é a civilização do horário comercial, o ginásio funcionava apenas a partir das 8h. Tarde demais para um dia repleto de trabalho. Lá se foi mais uma jornada de rendição à preguiça compulsória.
Mas hoje, quarta-feira, comecei a reduzir o prejuizo. Corri quarenta minutos na esteira, cinco a mais do que na semana passada. Também mudei o tipo de corrida: ao contrário de uma caminhada progressivamente mais veloz, como na semana passada, fiz uma espécie de treino intervalado.
Explico melhor: entre 29/11 e 5/12, meu treino era de 35m, começando com velocidade de 6km/h e incrementando 0.1km/h a cada três minutos, finalizando o treino em velocidade de 7.1km/h. Na esteira, isso significava um percurso de 3,78km. Sempre entre 70-75% de minha freqüência cardíaca máxima. Hoje dividi meu treino de 40m em dez módulos de 4m, caminhando 3m a 6km/h e correndo 1m a 8km/h. A distância corrida foi de 4,33km. O objetivo de freqüência cardíaca foi o mesmo.
Além de aumentar tempo e distância, apesar da velocidade média ter continuado em 6.5km/h, pela primeira vez em seis meses alcancei picos de maior velocidade. Isso ajuda a soltar a musculatura das pernas, a atingir momentos de FC mais elevada (melhorando o condicionamento cardíaco) e a acelerar o metabolismo.
Amanhã voltarei a fazer 40m em velocidade progressiva. Sexta e domingo repito o giro intervalado entre caminhada e trote. No sábado, progressivo outra vez. Mas ficarei devendo a musculação dessa semana.
Nenhum comentário:
Postar um comentário